Znano je, da je spanec temelj dobrega počutja. Daje nam energijo za nov dan, hkrati pa omogoča nemoteno delovanje celotnega organizma. Kadar trpimo za pomanjkanjem spanca, se to zelo hitro odrazi tudi na črevesju.

Povezava med spancem in prebavo je izjemno močna in jo lahko občutimo v obe smeri. Čeprav strokovnjaki še vedno raziskujejo vse podrobnosti o vplivu spanja na črevesno mikrobioto, je bolj ali manj jasno, da lahko nepravilnosti v prebavi motijo spanec, slaba kakovost spanca pa obratno ruši ravnovesje v prebavilih.

Ljudje smo bitja rutine in celoten organizem deluje znatno bolje, kadar sta spanec in prehranjevanje stalna. Z odhodom v posteljo ob podobnih urah ter rednimi obroki tudi ob koncu tedna telesu prihranimo nepotreben stres.

4 načini, na katere nereden spanec škodi črevesju

1. Povečan stres neposredno načne črevesno sluznico

Ob pomanjkanju spanca se poruši hormonsko ravnovesje, v telesu pa naraste raven stresnega hormona kortizola. Povečana raven stresa lahko privede do večje prepustnosti črevesne stene (tako imenovanega sindroma prepustnega črevesja oz. leaky gut). Skozi oslabljeno steno neprebavljeni delci hrane in toksini lažje prehajajo v krvni obtok, kar sproži vnetne odzive, napihnjenost, bolečine v trebuhu, preobčutljivost na določeno hrano ter poruši ravnovesje dobrih bakterij.

2. Utrujenost vodi do slabših prehranskih izbir

Kadar nam primanjkuje spanca, se poruši delovanje hormonov, ki uravnavata občutek lakote in sitosti, zato imamo čez dan lahko večji apetit. Zaradi utrujenosti telo išče hiter vir energije, kar pomeni, da pogosteje posežemo po nezdravih prigrizkih, kot so predelani ogljikovi hidrati, sladkor in transmaščobe. Taka hrana neposredno škoduje črevesni mikrobioti in poslabša splošno počutje.

3. Pomanjkanje melatonina lahko sproži ali poslabša refluks (GERB)

Melatonin je znan tudi kot spalni hormon, saj ga telo intenzivneje sprošča zvečer, da nam pomaga zaspati. Njegova naloga pa se tu ne konča: melatonin sodeluje tudi pri uravnavanju krčenja in premikanja prebavil. Ko se raven melatonina zniža, se poveča tudi tveganje za pojav zatekanja želodčne kisline (GERB). Zaradi tega mnogi z diagnozo GERB v svojo prehrano dodajajo melatonin, saj z njim izboljšajo spanec in hkrati ublažijo neprijetne simptome refluksa.

4. Škodljive posledice prehranjevanja tik pred spanjem

Zadnji obrok bi morali zaužiti vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. Med spanjem telo ne bi smelo trošiti energije za prebavo in absorpcijo hrane, saj je nočni čas namenjen regeneraciji, obnovi celic in počitku. Če se najemo pozno zvečer, želodec obremenimo v času, ko bi moral počivati, kar se odraža v nemirnem, lahkem spancu in pogostem nočnem prebujanju.

Če sta za vami le neprespana noč ali dve, ni razloga za preplah, saj zna telo kratkotrajne izpade brez večjih posledic nadoknaditi. Če pa pomanjkanje spanca traja dlje časa, postanejo prebavne težave skoraj neizogibne. Urejen spalni ritem je zato eden najpreprostejših in najučinkovitejših korakov do zdravega črevesja ter boljšega počutja.

Iščete dodatno podporo?

V času večjih obremenitev ali noči brez spanca lahko poskrbite tudi za dodatno podporo z Enterosgelom®. Ta nase veže škodljive snovi, toksine in alergene ter jih odstrani iz telesa. Več o inovativnem enterosorbentu si lahko preberete na naši spletni strani.