Prazniki običajno pomenijo obilico hrane in pijačo – tudi ogromno sladkega in tisto malo manj zdravega. Da ne omenjamo stresa in sprememb v rutini – vse to lahko povzroči težave za črevesje.
Ne glede na to, ali imate opravka s kroničnimi prebavnimi težavami ali ne, se med lahko pojavijo težave v obliki napenjanja, napihnjenosti, zgage in nelagodja v trebuhu. Znano je, da sladkor spodbuja vnetje, raziskave pa kažejo, in sicer zmoti zdravo ravnovesje črevesne mikrobiote – tako s povečanjem števila “slabih” bakterij kot z zmanjšanjem količine “dobrih” bakterij.
Toda to ne pomeni, da morate biti med prazniki prikrajšani slastnih dobrot. Z uveljavitvijo teh štirih preprostih praks lahko pomagate vzdrževati zdravo črevesje, ne samo čez praznike, ampak čez celo leto.
1. Prepoznajte sprožilce
Od likerjev in različnih sladkih mlečnih pijač do slaščic itd. Vse to prinaša velike odmerke maščob in sladkorja ter lahko sproži težave v črevesju. Če jih uživate pogosto ali v velikih količinah ali mešanici dodate alkohol, se možnost težav še poveča.
Črevesju prijazne alternative? Napitki z nizko vsebnostjo maščob rastlinske vrste, kot so tiste iz mandljevega mleka ali mleka iz indijskih oreščkov ali pa npr. kefir in jogurt, ki dokazano koristita črevesnemu mikrobiomu.
2. Omejite porcije hrane
Vemo, najraje bi izvedli kar »all you can eat« in si na krožnik naložili po malo vsega. Raje se držite tega osnovnega pravila: polovico krožnika napolnite z zelenjavo in sadjem, eno četrtino z beljakovinami in drugo četrtino z ogljikovimi hidrati.
Zmernost je ključna! Preveč česarkoli ni nikoli dobro, kar velja tudi za hrano in pijačo med prazniki. Prenajedanje na splošno povzroči različne prebavne težave kot so napihnjenost, napenjanje in zgaga.
Preden vaši možgani dobijo signal, da so siti, lahko traja lahko 20 minut. Eden od načinov, da zagotovite, da se ne boste prenajedli, je, da vadite premišljeno prehranjevanje, pri čemer ste pozorni na vsak grižljaj hrane in med grižljaji odložite vilice.
Še en nasvet: hidrirajte se. Med ali po obroku popijte kozarec vode, ki pomaga pri prebavi.
3. Bodite pozorni na vlakna
Vlaknine lahko resnično pomagajo ohraniti ravnovesje sredi vsega drugega, kar se dogaja med počitniškim stresom, moteno rutino in poznimi nočmi.
Med prazniki v svojo prehrano vključite naslednja živila, bogata z vlakninami:
4. Obvladajte stres in ostanite aktivni
Raziskave kažejo, da prehrana, stres in razpoloženje lahko vplivajo na črevesni mikrobiom. Ostati aktiven je odličen način za zmanjšanje stresa s povečanjem proizvodnje endorfinov, kemičnih signalov v možganih, ki spodbujajo dobro počutje. Vadba prav tako pomaga podpirati zdravo črevesje in pomaga pri prebavi.
Poletje je čas za oddih. Bali, Kairo, Cancun, Rovinj… sanjske destinacije, ki pa se lahko kaj hitro spremenijo v nočno moro, če na potovanje nismo pravilno pripravljeni. Tukaj so naši nasveti za potovanje, ki so nam v preteklih letih prišli še kako prav. NE ZGREŠITE: Enterosgel vas pelje na dopust! Do 31. 8. Opravite nakup […]
Se tudi vi pogosto srečujete s prebavnimi težavami? Zagotovo vam je kdo že predlagal aktivno oglje proti driski. Pa naj bo to driska pri otrocih ali pa driska pri odraslih. Pri današnjem hitrem tempu so prebavne težave postale skoraj vsakodnevna tegoba. Mnogi iščejo hitre rešitve, med katerimi je aktivno oglje ena izmed najpogosteje omenjenih. A […]
V prvih mesecih življenja se novorojenčki soočajo s številnimi izzivi, med katerimi je tudi razvoj prebavil, ki igra ključno vlogo pri njihovem splošnem zdravju. Starši se pogosto sprašujejo, kako se prebava novorojenčkov razvija in na kaj morajo biti pozorni pri skrbi za svoje najmlajše. V tem blog članku bomo raziskali procese prebave pri novorojenčkih ter […]
Raziskali bomo osnovne funkcije imunskega sistema ter razkrili nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za okrepitev imunske odpornosti. Vaše zdravje je neposredno povezano z močjo vašega imunskega sistema, zato je pomembno, da mu posvetite dovolj pozornosti in skrbi. 1. Razumevanje imunskega sistema Imunski sistem je kompleksen mehanizem, sestavljen iz različnih celic, organov in tkiv, ki sodelujejo […]
Sezonske bolezni so včasih neizogibne, še posebej, ko se jesen poslavlja in zima že trka na vrata. Prehodno obdobje med tema letnima časoma prinaša s seboj različne izzive, ki lahko vplivajo na zdravje naših otrok. Nekaj kratkih in zanimivih dejstev: Prehladi, bolezni in druge okužbe so pogostejše pozimi – zlasti pri otrocih. Toda v nasprotju […]
December je tukaj, in s tem tudi praznična sezona, polna veselja, ljubezni in obilne hrane. Vendar pa se, medtem ko uživamo v okusnih pojedinah, lahko hitro ujamemo v past prenajedanja, ki prinaša tveganje za zastrupitev s hrano in alkoholom. V tem članku bomo raziskali, kako se lahko zabavamo brez neprijetnih zapletov. 1. Prenajedanje in zdravje […]
Skrb za hišne ljubljenčke je lahko odlična za otroke, saj jih uči odgovornosti, nežnosti in spoštovanja do drugih živih bitij. Tako kot ljudje pa lahko tudi hišni ljubljenčki prenašajo okužbe. PSI IN MAČKE Okužba s kampilobakterjem: Pri ljudeh ta bakterijska okužba povzroča drisko, bolečine v trebuhu in vročino. Bolezen mačje praske: znaki te bakterijske okužbe […]
Živimo v času, ko se tempo življenja zdi vedno hitrejši, zahtevnosti dela pa se nenehno povečujejo. Vse več ljudi se sooča z izgorelostjo in preobremenjenostjo zaradi pretiranega dela in stresa. Kako ta negativna izkušnja vpliva na naše zdravje? Kaj je izgorelost? Izgorelost ni le beseda, ampak opisuje resničen pojav, ki ga doživlja vse več posameznikov. […]
