Zdravje črevesja je danes vroča tema v zdravstvenem svetu in zdi se, da so prebiotiki in probiotiki v središču razprave. O probiotikih slišimo veliko, veliko manj pa o prebiotikih, zato ne skrbite, niste edini zmedeni. Za vas imamo preprosto razlago, kako si boste zapomnili oboje.
Probiotiki: So živi sevi bakterij, ki povečujejo populacijo dobrih bakterij v vašem prebavnem sistemu.
Prebiotiki: So posebna rastlinska vlaknine, ki delujejo kot hrana za dobre bakterije. To spodbuja rast že obstoječih dobrih bakterij.
Najboljše je torej, da probiotike in prebiotike zauživate kar skupaj!
Veliko težav s prebavili lahko izvira iz tega, da v prebavnem traktu ni prave ravni dobrih bakterij in prevladujejo slabe bakterije. Dobre bakterije v vašem črevesju pomagajo pri peščici bioloških nalog, na primer pri preprečevanju vnetja in zaščiti pred škodljivimi okužbami.
Če želite povečati vnos prebiotikov in probiotikov, morate le spremeniti svojo prehrano. Toda uživanje napačne hrane, kot je hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, lahko nahrani slabe bakterije v črevesju in jim da prednost pred dobrimi.
Žive probiotike najdemo v številnih fermentiranih živilih, največ jih vsebuje kislo zelje, kimči, kefir in jogurt. Drugi viri vključujejo sir, pinjenec, miso, tempeh, kumarice in kombučo. Seveda je najlažji in najbolj zanesljiv način za zaužitje potrebne količine z jemanjem dodatnega probiotika.
Živila z visoko vsebnostjo prebiotikov vključujejo številne različne korenaste zelenjave, stebla in zelenjavo, sadje, cela zrna, semena in stročnice.
Najpogostejši in priljubljeni viri so:
Prebiotiki vsebujejo neprebavljive vlaknine in ogljikove hidrate, ki žive bakterije nato v vašem prebavnem traktu razgradijo v kratkoverižne maščobne kisline. Te maščobne kisline so eden glavnih virov hranil za celice, ki obdajajo črevesne stene.
Preden začnete jemati prebiotike in probiotike, morate upoštevati nekaj stvari, da zagotovite, da so čim bolj učinkoviti. Vaše probiotiki hranite na hladnem – toplota jih lahko ubije. Konec koncev so živi organizmi! S prebiotiki vam to ni treba skrbeti.
Če ste nedavno jemali antibiotike zaradi hude okužbe, lahko ti poleg slabih, ubijejo tudi dobre bakterije v vašem črevesju. Zato se po končanem zdravljenju splača ponovno naseliti dobre bakterije.
Na koncu še nekaj besed o prehranskih dodatkih. Probiotični dodatki so narejeni za ponovno naselitev vašega črevesja z določenimi vrstami bakterij. Vrsta, kakovost in količina se lahko spreminjajo od znamke do znamke. Če želite zagotoviti, da res obravnavate za vas specifičen problem, morate raziskati svoje stanje in vzeti pravi probiotik za boj proti njemu. In kot vedno se seveda pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljši način ukrepanja.
Poletje je čas za oddih. Bali, Kairo, Cancun, Rovinj… sanjske destinacije, ki pa se lahko kaj hitro spremenijo v nočno moro, če na potovanje nismo pravilno pripravljeni. Tukaj so naši nasveti za potovanje, ki so nam v preteklih letih prišli še kako prav. NE ZGREŠITE: Enterosgel vas pelje na dopust! Do 31. 8. Opravite nakup […]
Se tudi vi pogosto srečujete s prebavnimi težavami? Zagotovo vam je kdo že predlagal aktivno oglje proti driski. Pa naj bo to driska pri otrocih ali pa driska pri odraslih. Pri današnjem hitrem tempu so prebavne težave postale skoraj vsakodnevna tegoba. Mnogi iščejo hitre rešitve, med katerimi je aktivno oglje ena izmed najpogosteje omenjenih. A […]
V prvih mesecih življenja se novorojenčki soočajo s številnimi izzivi, med katerimi je tudi razvoj prebavil, ki igra ključno vlogo pri njihovem splošnem zdravju. Starši se pogosto sprašujejo, kako se prebava novorojenčkov razvija in na kaj morajo biti pozorni pri skrbi za svoje najmlajše. V tem blog članku bomo raziskali procese prebave pri novorojenčkih ter […]
Raziskali bomo osnovne funkcije imunskega sistema ter razkrili nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za okrepitev imunske odpornosti. Vaše zdravje je neposredno povezano z močjo vašega imunskega sistema, zato je pomembno, da mu posvetite dovolj pozornosti in skrbi. 1. Razumevanje imunskega sistema Imunski sistem je kompleksen mehanizem, sestavljen iz različnih celic, organov in tkiv, ki sodelujejo […]
Sezonske bolezni so včasih neizogibne, še posebej, ko se jesen poslavlja in zima že trka na vrata. Prehodno obdobje med tema letnima časoma prinaša s seboj različne izzive, ki lahko vplivajo na zdravje naših otrok. Nekaj kratkih in zanimivih dejstev: Prehladi, bolezni in druge okužbe so pogostejše pozimi – zlasti pri otrocih. Toda v nasprotju […]
December je tukaj, in s tem tudi praznična sezona, polna veselja, ljubezni in obilne hrane. Vendar pa se, medtem ko uživamo v okusnih pojedinah, lahko hitro ujamemo v past prenajedanja, ki prinaša tveganje za zastrupitev s hrano in alkoholom. V tem članku bomo raziskali, kako se lahko zabavamo brez neprijetnih zapletov. 1. Prenajedanje in zdravje […]
Skrb za hišne ljubljenčke je lahko odlična za otroke, saj jih uči odgovornosti, nežnosti in spoštovanja do drugih živih bitij. Tako kot ljudje pa lahko tudi hišni ljubljenčki prenašajo okužbe. PSI IN MAČKE Okužba s kampilobakterjem: Pri ljudeh ta bakterijska okužba povzroča drisko, bolečine v trebuhu in vročino. Bolezen mačje praske: znaki te bakterijske okužbe […]
Živimo v času, ko se tempo življenja zdi vedno hitrejši, zahtevnosti dela pa se nenehno povečujejo. Vse več ljudi se sooča z izgorelostjo in preobremenjenostjo zaradi pretiranega dela in stresa. Kako ta negativna izkušnja vpliva na naše zdravje? Kaj je izgorelost? Izgorelost ni le beseda, ampak opisuje resničen pojav, ki ga doživlja vse več posameznikov. […]
