Če pijete že svojo tretjo velikansko skodelico kave in ni še niti poldne, razmislite, ali je morda čas za premor (od kave)? Čeprav je kava dober vir kofeina, je žal tudi pogost povzročitelj neprijetnih stranskih učinkov.
Kofein deluje kot stimulans v centralnem živčnem sistemu, kar vodi do povečanja budnosti in energije. Kofein je naravno prisotna snov v več rastlinah, kot so kavna zrna, čajni listi, kakavova zrna in kola oreščki, ki se uporabljajo za izdelavo kole.
Kaj je tisto, kar daje kofeinu njegovo navidezno čarobno moč, da nas ohranja budne tudi v najdaljših dneh?
Zaradi velikosti svojih molekul lahko kofein zlahka prehaja skozi membrane, ki obdajajo prebavni trakt. To pomeni, da že po prvem požirku kofein iz pijače začne potovati v krvni obtok. Kofein daje telesu energijo tako, da posnema spojino, imenovano adenozin. Ta proces krepi hormon dobrega počutja (dopamin) in sproži sproščanje adrenalina, kar vam daje “sunek” energije.
Prelomna študija iz leta 1980 je pokazala, da je pri zdravih ljudeh povprečna razpolovna doba kofeina (tj. kako dolgo nekaj ostane aktivno v telesu) – 5,7 ur od zaužitja. Tako dolgo torej lahko pričakujete, da boste občutili njegove učinke.
Toda ali ste kdaj opazili, da lahko nekateri ljudje brez težav zaspijo tudi takoj po dvojnem espressu? Medtem ko drugi ne morejo popiti niti ene bele kave, ne da bi dobili občutek anksioznosti? Izkazalo se je, da obstajajo različne stopnje občutljivosti na kofein.
Berite dalje, če želite izvedeti več o občutljivosti na kofein in kaj storiti, če ste eni izmed teh ljudi.
Nekateri se lahko že po dveh požirkih kave počutijo kot da so spili več espressov. Nespečnost ob uživanju kofeina je lahko tudi znak, da je kofein vplival na vaš cikel spanja. Če občutite hiter srčni utrip ali palpitacije, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, kakšna količina kofeina je za vas varna, če sploh.
Tukaj je nekaj dodatnih simptomov občutljivosti na kofein:
Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k občutljivosti na kofein, in žal ne morete nadzorovati vseh.
Tukaj je nekaj najpogostejših dejavnikov tveganja za občutljivost na kofein.
Si moški …
Ženske naravno presnavljajo kofein hitreje kot moški, kar pomeni, da le-ta ostane v moškem telesu dlje. Kar lahko podaljša čas stranskih učinkov.
… ali ženska na kontracepcijski tabletki
Kofein v jetrih tekmuje za iste encime, ki predelujejo tudi estrogen (ženski hormon). Ko v telo vnesemo sintetične hormone, kot je to v primeru peroralnih kontraceptivov, telo predela kofein s približno eno tretjino hitrosti, kot bi ga sicer.
Kriva so vaša zdravila
Nekatere vrste zdravil lahko medsebojno delujejo s kofeinom, kar poveča njegove stranske učinki bolj izraziti. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali farmacevtom, ali morda katero od vaših zdravil vpliva na to, kako vaše telo predeluje kofein.
Niste vajeni kofeina
Kofein ima močnejši učinek na tiste, ki ga ne uživajo redno, v primerjavi s tistimi, ki so si ustvarili toleranco. Pomislite na to takole: več ko ima vaše telo “vaje” pri presnovi kofeina, bolj učinkovito je pri tem. Neredno uživanje kofeina lahko povzroči večjo občutljivost nanj.
Spopadate se z anksioznostjo
Če že imate tesnobo ali visoko stopnjo stresa, lahko kofein poslabša simptome, ki jih že doživljate. Na primer, kofein lahko spodbuja napade panike, nespečnost in poslabša simptome tesnobe pri tistih z anksioznimi motnjami.
Hrana in pijača nista edini vir povečanja ravni energije. Obstaja vrsta življenjskih navad, ki vam lahko pomagajo pri energiji in ne – ne vsebujejo kofeina.
Gibaj se!
Čeprav se morda zdi nelogično porabljati energijo, da bi pridobili več, je resnica, da že majhna do zmerna aerobna vadba doseže ravno to. Medtem ko je priporočena količina vadbe za odrasle vsaj 150 minut zmerno intenzivne ali 75 minut intenzivne dejavnosti na teden, boste morda opazili izboljšanje spanja že z 20 minut vadbe trikrat na teden.
Poskrbite za dovolj spanja
Za optimalno zdravje se odraslim priporoča sedem do devet ur spanja vsako noč. V tem času se telo spočije, regenerira in uspešno pripravi na nov dan.
Zmanjšajte čas za zaslonom
Življenje s telefonom v roki vam lahko izčrpa energijo. Uporaba svetlečih zaslonov pred spanjem podaljša čas, ki je potreben, da zaspite ter zmanjša samo kakovost spanja
Nastavite se soncu
S sončno kremo, seveda! Vitamin D je z razlogom znan kot “sončni vitamin”. Ko sončni žarki zadenejo našo kožo, to našemu telesu sporoči, naj proizvede več vitamina D. In ta proces dela čudeže za našo energijo in razpoloženje.
Poletje je čas za oddih. Bali, Kairo, Cancun, Rovinj… sanjske destinacije, ki pa se lahko kaj hitro spremenijo v nočno moro, če na potovanje nismo pravilno pripravljeni. Tukaj so naši nasveti za potovanje, ki so nam v preteklih letih prišli še kako prav. NE ZGREŠITE: Enterosgel vas pelje na dopust! Do 31. 8. Opravite nakup […]
Se tudi vi pogosto srečujete s prebavnimi težavami? Zagotovo vam je kdo že predlagal aktivno oglje proti driski. Pa naj bo to driska pri otrocih ali pa driska pri odraslih. Pri današnjem hitrem tempu so prebavne težave postale skoraj vsakodnevna tegoba. Mnogi iščejo hitre rešitve, med katerimi je aktivno oglje ena izmed najpogosteje omenjenih. A […]
V prvih mesecih življenja se novorojenčki soočajo s številnimi izzivi, med katerimi je tudi razvoj prebavil, ki igra ključno vlogo pri njihovem splošnem zdravju. Starši se pogosto sprašujejo, kako se prebava novorojenčkov razvija in na kaj morajo biti pozorni pri skrbi za svoje najmlajše. V tem blog članku bomo raziskali procese prebave pri novorojenčkih ter […]
Raziskali bomo osnovne funkcije imunskega sistema ter razkrili nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za okrepitev imunske odpornosti. Vaše zdravje je neposredno povezano z močjo vašega imunskega sistema, zato je pomembno, da mu posvetite dovolj pozornosti in skrbi. 1. Razumevanje imunskega sistema Imunski sistem je kompleksen mehanizem, sestavljen iz različnih celic, organov in tkiv, ki sodelujejo […]
Sezonske bolezni so včasih neizogibne, še posebej, ko se jesen poslavlja in zima že trka na vrata. Prehodno obdobje med tema letnima časoma prinaša s seboj različne izzive, ki lahko vplivajo na zdravje naših otrok. Nekaj kratkih in zanimivih dejstev: Prehladi, bolezni in druge okužbe so pogostejše pozimi – zlasti pri otrocih. Toda v nasprotju […]
December je tukaj, in s tem tudi praznična sezona, polna veselja, ljubezni in obilne hrane. Vendar pa se, medtem ko uživamo v okusnih pojedinah, lahko hitro ujamemo v past prenajedanja, ki prinaša tveganje za zastrupitev s hrano in alkoholom. V tem članku bomo raziskali, kako se lahko zabavamo brez neprijetnih zapletov. 1. Prenajedanje in zdravje […]
Skrb za hišne ljubljenčke je lahko odlična za otroke, saj jih uči odgovornosti, nežnosti in spoštovanja do drugih živih bitij. Tako kot ljudje pa lahko tudi hišni ljubljenčki prenašajo okužbe. PSI IN MAČKE Okužba s kampilobakterjem: Pri ljudeh ta bakterijska okužba povzroča drisko, bolečine v trebuhu in vročino. Bolezen mačje praske: znaki te bakterijske okužbe […]
Živimo v času, ko se tempo življenja zdi vedno hitrejši, zahtevnosti dela pa se nenehno povečujejo. Vse več ljudi se sooča z izgorelostjo in preobremenjenostjo zaradi pretiranega dela in stresa. Kako ta negativna izkušnja vpliva na naše zdravje? Kaj je izgorelost? Izgorelost ni le beseda, ampak opisuje resničen pojav, ki ga doživlja vse več posameznikov. […]
